BAB 1 Permainan Bola Besar dan Bola Kecil
A.Permainan Bola Besar
1.Permainan Sepak Bola
Sepak Bola berasal dari dua kata yaitu "Sepak": dan "Bola". Sepak atau meyepak dapat di artikan menendang (menggunakan kaki) sedangkan "bola" yaitu alat permainan yang berbentuk bulat berbahan karet, kulit atau sejenisnya. Dalam permainan sepak bola, sebuah bola disepak/tendang oleh para pemain kian kemari. Jadi secara singkat pengertian Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menendang bola kian kemari yang dilakukan oleh pemaian, dengan sasaran gawang dan bertujuan memasukan bola ke gawang lawan.
Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:
Teknik menendang bola;
Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Teknik ini
merupakan faktor yang dominan dalam permainan sepak bola. Teknik
menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:
- Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
- Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.
- Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung
- Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
- Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posis pergelangan kaki diputar ke arah luar.
- Selanjutnya tendang bola dengan sentuhan kaki bagian dalam.
Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
- Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posisi pergelangan kaki diputar ke arah dalam.
- Selanjutnya tentang bola dengan sentuhan kaki bagian luar.
Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung adalah sebagai berikut:
- Sikap badan dibelakang bola dan agak condong ke depan, salah satu kaki didepan sebagai kaki tumpu dan menghadap ke sasaran dengan lutut sedikit ditekuk.
- Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu ayunka ke depan sehingga mengenai bola tepat pada punggung kaki, sedangkan perkenaan terhadap bola berada ditengah-tengah.
- Selanjutnya gerakan kaki mengikuti arah lepasnya bola.
Teknik Menghentikan Bola
Yaitu sikap dan gerakan untuk menahan atau menghentikan bola yang datang
ke arah kita. Teknik menghentikan bola ada beberapa macam yaitu:
- Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam.
- Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar.
- Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian punggung
- Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian telapak/sol sepatu
- Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian paha
- Teknik menghentikan bola menggunakan dada dan perut.
- Teknik menghentikan bola menggunakan kepala..
Teknik Menggiring Bola
Menggiring bola yaitu, mendorong bola atau menentang bola ke depan
secara pelan dengan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola
bergulir di tanah dan tetap dalam penguasaan pemain.
Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, kaki
bagian luar, dan kaki bagian punggung baik menggunakan kaki kanan, kaki
kiri, atau kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Teknik Menyundul Bola
Menyundul bola adalah gerakan mendorong bola menggunakan kepala
khususnya bagian dahi, gerakan ini dilakukan jika bola berada di udara
atau melayang.
Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu dengan tiap regu berjumlah
11 orang, terdiri dari 10 pemaian penyerang dan seorang penjaga gawang.
Permainan ini dilakukan dalam 2X45 menit, dan dipimpin oleh seorang
wasit dibantu 2 orang hakim garis. Tujuan Permainan Sepak Bola adalah
memasukan bola ke gawang lawan. Regu atau tim yang terbanyak memasukan
gol ke dalam gawang lawan maka dinyatakan sebagai pemenang.
2.Permainan Bola Voli
Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain.
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.Q60DOUsx.dpuf
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
Teknik permainan bola voli
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.Q60DOUsx.dpuf
Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain.
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.Q60DOUsx.dpuf
Permainan bola voli diciptakan oleh William C. Morgan tahun 1895. bola
voli dikenal di Indonesian melalui orang-orang Belanda yang bertugas
sebagai guru di Hogere burger School.Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
Teknik permainan bola voli
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.Q60DOUsx.dpuf
Pada tahun 1948, berdirilah organisasi bola voli dunia yang dinamai FIVB (Federation Internationale de VolleyBall). Di Indonesia, organisasi bola voli diberi nama Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia. (PBSI) yang berdiri pada tahun 1955.
a.Pengertian Bola Voli
Permainan bola voli adalah jenis permainan bola tangan yang dimainkan dengan cara memukul atau memantulkan bola kearah lawan, sedangkan pihak lawan berusaha untuk mempertahankan agar bola tidak jatuh ke tanah. Tujuan permainan bola voliadalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan.
b.Perlengkapan Permainan
Berikut ini beberapa perlengkapan permainan bola voli.
-Lapangan Lapangan bola voli memiliki ukuran panjang 18 m dan lebar 9 m. di tengah lapangan diberi net yang membagi lapangan menjadi dua sama panjang. Net pada permainan bola voli terdiri dari jaring dan antena.
c.Peraturan Permainan Bola Voli
-Pembagian Tim
Permainan bola voli dimainkan oleh dua tim,masing-masing terdiri dari enam orang. Setiap regu berhak untuk mendaftarkan satu pemain khusus bertahan yang disebut libero. Penggantian pemain diperbolehkan sebanyak enam kali.
Berikut ini beberapa perlengkapan permainan bola voli.
-Bola Voli
Bola
voli dibuat dari bahan kulit. Bola voli memiliki keliling 65 – 67 cm
dengan berat 200 – 280 gram dan tekanan 294,3 – 318,82 hpa.-Lapangan Lapangan bola voli memiliki ukuran panjang 18 m dan lebar 9 m. di tengah lapangan diberi net yang membagi lapangan menjadi dua sama panjang. Net pada permainan bola voli terdiri dari jaring dan antena.
-Perlengkapan Pemain
Perlengkapan
pemain terdiri atas baju, celana pendek, dan sepatu olahraga. Nomor
pemain terletak di bagian belakang dan bernomor 1- 18. sepatu harus
ringan dan lentur dengan sol dari karet atau kulit tanpa hak.c.Peraturan Permainan Bola Voli
-Pembagian Tim
Permainan bola voli dimainkan oleh dua tim,masing-masing terdiri dari enam orang. Setiap regu berhak untuk mendaftarkan satu pemain khusus bertahan yang disebut libero. Penggantian pemain diperbolehkan sebanyak enam kali.
-Perolehan Angka
Satu set dimenangkan oleh regu yang lebih dahulu mendapat angka
25, kecuali pada set penentuan atau set ke-5. Apabila terjadi jus
(deuce) pada skor pertandingan 24 : 24 maka permainan dilanjutkan sampi
kedua regu mendapat selisih dua angka.
d.Teknik-teknik Bola Voli
Servis (service)
-Servis bawah
Servis bawah dilakukan dengan cara berdiri di belakang garis servis, dengan kaki kiri berada lebih kedepan daripada kaki kanan. Bola dipegang dengan tangan kiri, bola dilambungkan ke atas tidak terlalu tinggi dan pada saat itu tangan kanan ditarik kebelakang punggung. Setelah bola yang dilambungkan berada didepan kira-kira setinggi pinggang segera tangan kanan diayunkan ke arah depan agak ke atas untuk memukul bola.
passing bawah dilakukan berdiri kangkang,kaki sejajar atau berdiri dengan salah satu kaki kedepan,lutut agak ditekuk. Kedua ujung tangan disatukan,lengan diputar kedalam hingga menjadi bidang yang rata untuk menerima bola. Pada saat tangan akan kontak dengan bola, tangan dan lengan diturunkan terjulur lurus ke bawah depan, siku lurus. Perkenaan bola dipergelangan tangan.
-Servis bawah
Servis bawah dilakukan dengan cara berdiri di belakang garis servis, dengan kaki kiri berada lebih kedepan daripada kaki kanan. Bola dipegang dengan tangan kiri, bola dilambungkan ke atas tidak terlalu tinggi dan pada saat itu tangan kanan ditarik kebelakang punggung. Setelah bola yang dilambungkan berada didepan kira-kira setinggi pinggang segera tangan kanan diayunkan ke arah depan agak ke atas untuk memukul bola.
-Servis atas
servis atas dilakukan dengan cara berdiri di belakang garis servis
dengan kaki kangkang atau kaki kiri didepan. Bola dipegang dengan tangan
kanan,tangan kiri memegang bola bagian atas. Lambungkan bola keatas 50
cm diatas kepala,tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala. Ketikan
posisi bola berada sejankauan tangan,segera bola dipukul dengan telapak
tangan .
Passing
-Passing bawahpassing bawah dilakukan berdiri kangkang,kaki sejajar atau berdiri dengan salah satu kaki kedepan,lutut agak ditekuk. Kedua ujung tangan disatukan,lengan diputar kedalam hingga menjadi bidang yang rata untuk menerima bola. Pada saat tangan akan kontak dengan bola, tangan dan lengan diturunkan terjulur lurus ke bawah depan, siku lurus. Perkenaan bola dipergelangan tangan.
-Passing atas
passing atas dilakukan dengan cara berdiri kangkang kaki sejajar
atau berdiri dengan salah satu kaki di depan kaki lainnya, lutut agak
ditekuk. Kedua tangan siap berada didepan dada dengan siku ditekuk.
Jari-jari tangan direnggangkan, ibu jari dan telunjuk membentuk
segitiga, dan perkenaan bola pada bagian dalam atas jari-jari.B.Permainan Bola Kecil
1.Permainan Rounders
Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir
sama dengan permainan kasti yaitu melempar, menangkap, dan memukul
ditambah dengan ketrampilan mengetik dan menghindari sentuhan bola.
A. Istilah Alam Permainan Rounders
Ball : Bola yang dilemparkan pelambung salah, yaitu bola tidak berada di atas tempat untuk memukul.
Strike : Bola yang dilemparkan pelambung benar, yaitu bola yang dilemparkan meluncur di atas tempat pemukul antara lutut dan bahu pemukul.
Out : Bola yang dipukul jatuh di luar garis batas pelari.
Base : Tempat hinggap bagi seorang pemukul atau pelari.
Pitcher : Pelambung, dari regu jaga.
Catcher : Penangkap bola/penjaga belakang dari regu jaga.
Home Base : Base tempat memukul bola.
Mengetik : Mematikan lawan dengan cara menyentuh bola.
Membakar : Mematikan lawan dengan memegang bola sebelum pemain sampai di base.
Home Run : Pemukul dengan pukulannya sendiri dapat kembali ke ruang bebas secara langsung.
B. Pemain Dalam Rounders
A. Istilah Alam Permainan Rounders
Ball : Bola yang dilemparkan pelambung salah, yaitu bola tidak berada di atas tempat untuk memukul.
Strike : Bola yang dilemparkan pelambung benar, yaitu bola yang dilemparkan meluncur di atas tempat pemukul antara lutut dan bahu pemukul.
Out : Bola yang dipukul jatuh di luar garis batas pelari.
Base : Tempat hinggap bagi seorang pemukul atau pelari.
Pitcher : Pelambung, dari regu jaga.
Catcher : Penangkap bola/penjaga belakang dari regu jaga.
Home Base : Base tempat memukul bola.
Mengetik : Mematikan lawan dengan cara menyentuh bola.
Membakar : Mematikan lawan dengan memegang bola sebelum pemain sampai di base.
Home Run : Pemukul dengan pukulannya sendiri dapat kembali ke ruang bebas secara langsung.
B. Pemain Dalam Rounders
-Pelambung (Pitcher)
-Pitcher adalah pemain yang bertugas melempar bola kepada pemukul.
-Pitcher adalah pemain yang bertugas melempar bola kepada pemukul.
-Bola harus dilemparkan dengan kuat, cepat dan tepat berada di atas home base.
-Untuk mendapatkan lemparan bola yang keras dan cepat, pitcher harus melemparkan bola dengan ayunan penuh.
-Penangkap/penjaga (Catcher) Catcher adalah penangkap belakang yaitu salah seorang penjaga yang ditugaskan khusus menangkap bola di belakang home base.
-Penangkap/penjaga (Catcher) Catcher adalah penangkap belakang yaitu salah seorang penjaga yang ditugaskan khusus menangkap bola di belakang home base.
-Pemukul (Batter)
-Ketentuan bagi pemukul (batter) adalah sebagai berikut :
1. Pemukul harus berlari jika :
a. Hasil pukulan pertama strike (baik)
b. Pukulan ketiga tidak kena tetapi wasit mengatakan strike (baik)
c. Pelari waktu lari menuju base dihalang-halangi oleh penjaga, maka pemukul bebas menuju base yang telah ditentukan oleh wasit.
Jika pitcher sudah empat kali melambungkan bola salah dan tidak dipukul, maka pemukul dipersilahkan melakukan free walk.
2. Bola baik (strike) meskipun :
a. Dipukul kena atau tidak kena oleh pemukul.
b. Tidak dipukul oleh pemukul.
c. Dipukul salah (out/keluar) oleh si pemukul.
3. Bola diangkap mati jika :
a. Bola hilang.
b. Bola sudah dipegang oleh pitcher dan siap dilemparkan kepada pemukul.
c. Bola out
Pada waktu bola mati, semua pelari tidak boleh meninggalkan base yang ditempati.
4. Pelari dianggap mati jika :
a. Pada waktu lari tidak menginjak base.
b. Melewati pelari yang ada di depannya.
c. Jika base yang dituju telah dibakar oleh penjaga.
d. Mengganggu penjaga yang sedang menangkap bola.
C. Cara Mematikan Lawan
1. Pemukul harus berlari jika :
a. Hasil pukulan pertama strike (baik)
b. Pukulan ketiga tidak kena tetapi wasit mengatakan strike (baik)
c. Pelari waktu lari menuju base dihalang-halangi oleh penjaga, maka pemukul bebas menuju base yang telah ditentukan oleh wasit.
Jika pitcher sudah empat kali melambungkan bola salah dan tidak dipukul, maka pemukul dipersilahkan melakukan free walk.
2. Bola baik (strike) meskipun :
a. Dipukul kena atau tidak kena oleh pemukul.
b. Tidak dipukul oleh pemukul.
c. Dipukul salah (out/keluar) oleh si pemukul.
3. Bola diangkap mati jika :
a. Bola hilang.
b. Bola sudah dipegang oleh pitcher dan siap dilemparkan kepada pemukul.
c. Bola out
Pada waktu bola mati, semua pelari tidak boleh meninggalkan base yang ditempati.
4. Pelari dianggap mati jika :
a. Pada waktu lari tidak menginjak base.
b. Melewati pelari yang ada di depannya.
c. Jika base yang dituju telah dibakar oleh penjaga.
d. Mengganggu penjaga yang sedang menangkap bola.
C. Cara Mematikan Lawan
-Cara mengetik yaitu dengan menyentuhkan bola ke tubuh pemain pemukul sebelum dia mencapai base.
-Cara membakar yaitu dengan menginjakkan kaki pada base yang dituju pelari sambil memegang bola.
D.
Cara Bermain
1. Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu, dimana tiap regu terdiri atas 12 pemain dengan 6 pemain cadangan.
2. Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Regu yang memenangkan undian berhak memilih menjadi regu pemukul atau regu jaga.
3. Pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, jika pukulan pertama atau kedua baik, ia harus lari menuju base.
4. Urutan memukul sesuai dengan normor yang telah ditentukan.
5. Pemukul di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di depannya.
6. Setiap base hanya boleh diisi oleh satu pemain saja.
7. Setiap regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh mematikan.
8. Cara mendapatkan angka :
1. Permainan rounders dimainkan oleh 2 regu, dimana tiap regu terdiri atas 12 pemain dengan 6 pemain cadangan.
2. Sebelum permainan dimulai, dilakukan undian. Regu yang memenangkan undian berhak memilih menjadi regu pemukul atau regu jaga.
3. Pemukul diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, jika pukulan pertama atau kedua baik, ia harus lari menuju base.
4. Urutan memukul sesuai dengan normor yang telah ditentukan.
5. Pemukul di belakangnya tidak boleh mendahului pemukul di depannya.
6. Setiap base hanya boleh diisi oleh satu pemain saja.
7. Setiap regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh mematikan.
8. Cara mendapatkan angka :
-Setiap base yang dilewati pemain mendapat angka 1.
-Jika dibakar atau terkena tik tidak mendapat nilai pada base itu.
-Jika dapat kembali ke ruang tunggu dengan pukulan sendiri dan setiap base selamat maka akan mendapat angka 6.
-Jika dapat kembali ke ruang tunggu dengan pukulan sendiri dan setiap base selamat maka akan mendapat angka 6.
2.Permainan Bulu Tangkis
Bulutangkis (Badminton) permainan yang banyak menggunakan kemampuan fisik dengan gerakan yang cepat dan pukulan keras yang dilakukan dalam waktu beberapa detik diantara reli-reli panjang. Keterampilan dasar yang diperlukan dalam olahraga bulutangkis diantaranya adalah cara memegang raket, sikap berdiri, gerakan kaki dan memukul shuttlecock. Dalam bermain bulutangkis (Badminton) diharuskan untuk memiliki ketepatan timing yang tinggi. Para pemain mempunyai waktu yang sangant singkat untuk menyiapkan pukulan pengembaliannya serta dapat mengembangkan footwork yang bertujuan untuk memudahkan kembali keposisi semula dalam waktu yang cepat.
International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 dan membukukan Inggris, Irlandia, Skotlandia, Wales, Denmark, Belanda, Kanada, Selandia Baru, dan Perancis sebagai anggota-anggota pelopornya. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid, Spanyol, September 2006, usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir.
Teknik Permainan
Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi jaring di lapangan bulu tangkis. Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis. Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket, melewati jaring ke wilayah lawan, sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. Area permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda, seperti yang diperlihatkan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar". Setiap kali pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya akan memperoleh poin. Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih sejumlah poin tertentu.
Teknik dasar Cara memegang raket.
Pegangan raket ada tiga macam, yaitu:
- Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya tegak dengan lantai. Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman.
- Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan forehand.
- Pegangan pukul kasur Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas lantai. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya, sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar.
Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulutangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan.Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis, yaitu:
Pukulan servis merupakan pukulan dengan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan. Macam-macam pukulan servis, yaitu:
- Pukulan servis pendek
- Pukulan servis panjang
- Pukulan servis mendatar
- Pukulan servis cambuk
- Overhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang.
- Underhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang
Sarana dan Peralatan Bulu Tangkis
1. Lapangan Bulu Tangkis
Lapangan bulu tangkis yang sesuai dengan peraturan International
Badminton Federation (IBF) sebagai berikut.
a. Panjang lapangan: 13,40 meter digunakan untuk partai tunggal (single)
dan ganda (double).
b. Lebar lapangan: 6,10 meter digunakan untuk partai ganda dan ukuran
5,18 meter digunakan untuk partai tunggal.
Ketentuan lain bahwa garis lapangan bulu tangkis diusahakan yang
berwarna jelas dan mudah dilihat, misalnya warna putih, kuning, dan sebagainya.
2.
Net atau Jaring
Net
atau jaring dibuat dari tali yang halus berwarna hijau tua. Ukuran net sebagai berikut.
a. Panjang
net : 610 cm.
b. Lebar
net: 76 cm.
c. Pita
putih di sisi atas net berukuran 3,8 cm.
3. Tiang Net
Tiang
net dibuat dari bahan yang cukup kuat, misalnya besi. Tiang net
bentuknya bulat dengan jari tengah berukuran 3,8 cm. Tiang net dipasang
di luar garis samping.
4. Tinggi
Net
Net
dipasang di bagian tengah lapangan dengan ketinggian 1,524 meter.
5. Kok
(Shuttlecock)
Kok atau disebut shuttlecock terdiri
atas kepala dan bulu kepala. Bahan untuk membuat kok (shuttlecock),
yaitu gabus yang berbentuk setengah bulatan yang dilapisi dengan kulit.
Pada gabus ditancapkan bulu unggas yang
jumlahnya 14 sampai 16 helai. Garis tengah gabus, yaitu 25–28 mm garis
tengah diujung atas adalah 54–56 mm. Bulu-bulu itu diikat dengan
benang. Ketinggian bulu dari permukaan gabus hingga permukaan atas,
yaitu 64–74 mm. Kok yang standart beratnya antara 4,73–5,50 gram.
6. Raket
(Pemukul)
Alat
untuk memukul kok (suttlecock) dalam permainan bulu tangkis
disebut raket. Raket beratnya kurang dari 150 gram. Bahan yang digunakan
untuk membuat raket yaitu:
a. Kayu
b. Aluminium
c. kayu
dan aluminium
d. fiberglas,
dan
e. Arang
(carbonex)
BAB 2 Atletik dan Bela Diri
A.Atletik
Pengertian Atletik adalah asal kata dari ‘Athlon’ bahasa Yunani yang berarti Kontes, pertandingan atau perlombaan. Kata atletik akhirnya menjadi nama dari gabungan beberapa jenis olahraga yang ada didalamnya. Adapun macam-macam olahraga cabang atletik secara garis besar dikelompokkan dalam olahraga Lari, Lompat dan Lempar sebagai induk. Sedangkan masing-masing induk terdiri dari beberapa anak cabang olahraga. Cabang olahraga atletik sudah diperlombakan sejak tahun 776 sebelum masehi dan merupakan Olimpiade pertama dalam sejarah olahraga atletik. Pada waktu itu yang diperlombakan hanya cabang lari atau stade. Namun selanjutnya di era Eropa klasik atau pada sekitar tahun 6 sebelum masehi, ada beberapa jenis pertandingan sekaligus menjadi cikal bakan cabang atletik yang ada saat ini seperti Panhellenik Games The Pythian Game yang digelar di Argolid setiap dua tahunBerikut ini pembagian olahraga cabang atletik :
1.Jalan Cepat
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.
Teknik Start
Berikut akan di jabarkan sedikit tentang teknik start:
1. Berdiri beberapa meter dibelakang garis start
2.
Setelah mendengar aba-aba “bersedia” dari petugas starter, maka segera
maju dengan menempatkan salah-satu kaki di belakang garis start dengan
lutut sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang lain berada lurus di
belakang dan santai (tidak kaku)
3. Badan agak condong ke depan, berat
badan bertumpu pada kaki yang di depan. Kedua lengan tergantung lemas
atau dengan sikut agak dibongkokkan, berada dekat badan, serta pandangan
lurus kearah depan.
4.
pada saat mendengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari starter,
segera langkahkan kaki yang dibelakang kedepan bersamaan dengan lengan
diayun kebelakang dan lengan yang lain diayun kedepan. Selanjutnya
jalan lurus secepat-cepatnya sampai melewati garis finis.
Teknik Jalan Cepat
Pada
saat berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan tanah.
Jika melanggar, maka petugas akan memperingatkan. Jika kesalahan
tersebut dilakukan lagi maka pejalan akan didiskualifikasi dan
dikeluarkan dari lomba.
Yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut:
1.
Pada saat melangkahkan kaki, kaki tumpu harus selalu kontak dengan
tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus, sebelum kaki yang
dilangkahkan mendarat ditanah.
2.
Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnya tungkai kiri) kedepan,
tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan kedepan, dengan
diikuti badan condong kedepan.
3.
Pada saat kaki kiri mendarat (kontak dengan tanah), segera paha
tungkai kanan diangkat kedepan, bersamaan dengan tungkai bawah kaki
kanan dan tangan kiri diayunkan kedepan, diikuti dengan badan condong
kedepan, pandangan tetap lurus kedepan.
4. Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian berangsur-angsur menuju keujung kaki, lutut dalam keadaan lurus.
5. Gerakan lengan dan bahu jangan terlalu tinggi mengangkatkannya.
6.
Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di
bawah, keadaan ini harus diusahaakan tetap terpelihara, hindari gerakan
kesamping yang berlebihan.
Melewati Garis Finish
Tidak ada teknik untuk melewati garis finish, karena biasanya pejalan cepat jalan terus ketika melewati garis finish.
Praturan Jalan Cepat
Adapun pokok-pokok peraturan jalan cepat adalah sebagai berikut:
1. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah.
2. Diskualifikasi (larangan untuk berlomba/melanjutkan perlombaan), disebabkan oleh:
- Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan.
- Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung
-
Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta
yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika
perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena
diskualifikasi harus mencopot no dadanya dan segera keluar meninggalkan
perlombaan.
2.Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang
jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan.
Pelarinya bisa juga disebut dengan sprinter.
Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis.
Start
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :
– star berdiri (standing start)
– star jongkok (crouching start)
– start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.
Teknik Start
Sikap start pada aba-aba bersedia
Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat diletakan di depan. letakkan tangan tepat di belakang garis start.
Hal-hal yang penting dalam sikap start:
1. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik, bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan, lengan lurus.
2. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang, mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star.
3. Tubuh rileks/ tidak kaku
4. Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya.
5. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan:
Bunch start/start jongkok jarak pendek
Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm, kaki belakang 70 cm, tergantung dari panjang tungkai.
Medium start/start jongkok jarak menengah
Pada waktu sikap berlutut, letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan, jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm, kaki belakng 85 cm, tergantung dari panjang tungkai.
longated start/start jongkok jarak jauh
Pada waktu sikap lutut, letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan, jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm, kaki belakang 100 cm, tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari.
Gerakan pada aba-aba Siap
Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung menurun kedepan. Berat badan lebih kedepan. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. Kepala rendah, leher tetap rileks (santai aja!), pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama.
Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. kaki kanan melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. Berat badan harus meluncur lurus kedepan, dari sikap jongkok berubah kesikap lari, berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak, hindarkan gerakan ke samping. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar, enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Bernafas seperti biasa, menahan nafas berarti menegakkan badan.
Suatu hal yang perlu mendapat perhatian sebelum melakukan star ialah pemanasan dengan sebaik-baiknya, merangsang persendian dan meregang otot-otot ditambah dengan gerakan lari cepat. Hal itu dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cidera otot.
Gerakan finis
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finis.
Lari terus tanpa perubahan apapun. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang, atau dalam bahasa jawa disebut ambyuk. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan, yang lazim disebut The String.
Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah, jangan menengok lawan, jangan melompat, dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis.
B.Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga beladiri yang terdapat di Indonesia. Olahraga beladiri pencak silat adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Karena pencak silat lahir dari kebudayaan bangsa Indonesia, maka perkembangannya dipengaruhi oleh watak, selera, dan bakat masyarakat yang ada di daerahnya masing-masing. Selain keadaan masyarakat dan sifatnya, faktor alam juga dapat memengaruhi perkembangan pencak silat itu sendiri, misalnya keadaan tempat, iklim, keadaan sosial, dan lain sebagainya. Pencak silat adalah suatu cara beladiri yang menggunakan akal sepenuhnya. Akal yang dimiliki manusia lebih sempurna bila dibandingkan dengan makhluk-makhluk yang lainnya. Oleh karena itu, tidak mustahil jika manusia dapat menguasai segala macam ilmu di dunia ini.
B. Sikap Pasang Dalam Silat
Ada 4 sikap pasang yang saya
pelajari dalam pencak silat :
1. Pasang satu, yaitu sikap posisi badan tegak dengan kedua tangan disamping dalam keaadaan siap
2. Pola langkah zikzak
Merupakan gerak langkah yang membentuk mata gergaji atau pola zig-zag,yang mana pelaksanaanya dimulai dari sikap pasang dengan pola langkah serong
4. Pola langkah segi tiga
5. Pola langkah huruf S
• Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.
• Kebugaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yg disesuaikan oleh aktifitas tertentu dan menggambarkan derajat seseorang untuk berbagi tingkat kegiatan fisik. Dengan demikian, di dalam kebugaran jasmani terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat. Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satu caranya adalah dg melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur.
• Berikut ini manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.
– 1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
– 2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik.
– 3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan.
– 4. Memiliki respon tubuh yg cepat
B. Latihan Kebugaran jasmani
– Latihan jasmani adalah Kegiatan jasmani menurut cara dan aturan bagi peningkatan kebugaran jasmani. Peningkatan yg diperoleh dapat dilihat pada peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan peningkatan keterampilan. Latihan kebgaran jasmani meliputi latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan kelentukan tubuh.
1. Latihan Kekuatan
– Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian disekelilingnya dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktifitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih untuk memiliki kekuatan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya push up, sit up dan back lift.
a. Latihan Push-up
• Latihan push-up bertujuan untuk menguatkan otot lengan.berikut ini cara melakukan push-up.
– 1)posisi tubuh telungkup diatas lantai dengan kedua kaki dirapatkan lurus dibelakang.
– 2)posisi tubuh sejajar dengan lantai dan ujung kaki bertumpu pada lantai.
– 3)kedua telapak tangan berada di samping dada dengan kedua siku ditekuk.jari-jari tangan menghadap ke lantai.
– 4)selanjutnya,badan diangkat ke atas dengan meluruskan lengan, badan, dan kaki merupakan garis lurus.
– 5)badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan ujung kaki tetap menyentuh lantai.
– 6)gerakan ini dilakukan berulanh-ulang selama 10-20 detik.
b.latihan sit-up
• Latihan sit-up bertujuan untuk menguatkan otot perut.berikut ini cara melakukan sit-up.
– 1)posisi tubuh tidur terlentang,dengan kedua lutut ditekuk,dan kedua tangan berada dibelakang utara.
– 2)selanjutnya badan diangkat ke atas hingga siku menyentuh lutut atau paha.jika kalian masih merasa kesulitan,kalian dapat meminta bantuan teman untuk memegang kaki agar tidak bergerak.
– 3)setelah badan terangkat dalam posisi duduk,kembalikan tubuh pada posisi semula dengan kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
– 4)gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik.
2.Latihan kecepatan
a. lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter
• Latihan lari cepat bertujuan melatih kecepatan gerak seseorang. Latihan cepat jarak 40 meter dan 60 meter dapat dilakukan dengan cara berikut ini.
– 1) berdiri dibelakang garis start dengan sikap badan berdiri tegak dankedua kaki terbuka.
– 2) kedua tangan berada di samoing badan dalam sikap siap berlari.
– 3) kaki lari di tempat,paha diangkat,tangan mengikuti gerakan lari,semakin lama semakin cepat.
– 4) setelah diberi aba-aba,lari secepat-cepatnya menempuh jarak 40 meter atau 60 meter.
c. Lari menuruni bukit(down hill)
Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak kaki. Latihan ini juga dapat dilakukan di gundukan tanah yang agak tinggi.
b. Lari naik bukit(up hill)
Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.kekuatan dinamik juga dapat dilatih dengan berlari di air yang dangkal,di pasir,atau tanah lapang yang empuk.
3. Latihan daya tahan
Latihan daya tahan dibedakan menjadi dua,yaitu daya tahan ototdan daya tahan jantung dan paru-paru.
a. Latihan daya tahan otot
Daya tahan otot berarti kemampuan otot untuk bertahan. Daya tahan otot sangat penting demi keberhasilan dalam berbagai pekerjaan dan aktifitas atletik. Berikut ini beberapa contoh latihan daya tahan otot.
1) latihan brench press
Brench Press dilakukan untuk melatih daya tahan otot dada dan otot pelurus tangan. Berikut ini cara melakukannya.
a) Posisi tubuh berbaring di atas bangku dengan punggung lurus dan kaki mengangkangi banku di lantai.
b) Palang dipegang dengan jarak lebih lebar dari bahu,tangan diluruskan.
c) Palang diturunkan ke dada,kemudian palang didorong ke atas ke posisi semula.
d) Menarik nafas saat menurunkan beban dan menghembuskan napas saat mendorongnya.
e) Mintalah bantuan seorang teman untuk membantu memegangkan beban sebelum dan sesudah latihan.
2. Latihan leg press
n Leg press dilakukan untuk melatih daya tahan otot betis dan paha. Berikut ini cara melakukannya.
n a) kaki diletakkan pada pedal dan tangan memegang pegangan pada tempat duduk
n b) kaki didorong ke depan untuk mengangkat beban,kemudian dikembalikan ke posisi semula.
n c) tariklah napas untuk menurunkan beban dan hembuskan napas kembali saat mengangkatnya.
b. Latihan daya tahan jantunh dan paru-paru
Latihan daya tahan jantung dan paru-paru adalah latihan yang daoat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan tersdebut meliputi lari dan renang jarak jauh,interval training,sertalatihan apap pun yang memaksa tibuh bekerja dalam waktu lebih dari 6 menit. Berikut ini akan di jelaskan tentang interval training.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi waktu untuk istirahat. Latihan ini dapat berupa lari(interval runing) dan renang (inteval swimming). Latihan ini penting untuk program latihan secara keseluruhan.
Dalam latihan interval training terdapat beberapa faktor yang harus di perhatikan. Faktor-faktor tersebut antara lain lamanya latihan ,intensitas latihan,ulangan latiha,masa istirahat setelah setip latihan,jarak yang di tempuh,dan kecepatan melakuklan latihan.
4. Latihan kelentukan(fleksibelitas)
Kelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan,kaki,kulit,dan jaringan tubuh yang berhubungan. Kondisi sendi membatasi jangkauan gerakan,begitu juga dengan lemak tubuh yang berlebihan. Cidera terjadi bila tangan dan kaki dipaksa bergerak melebihi jangkauan normalnya.
Jangkauan bergerak meningkat bila sendi dan otot dipanaskan. Latihan peregangan sangat berhasil setelah beberapa pemanasan sebelum gerakan yang berat. Peregangan setelah latihan,dalam periode pendinginan,dapat membantu mengurangi rasa sakit susulan. Latihan kelentukan bertujuan melemaskan otot-otot dan sendi yang kaku. Berikut ini beberapa contoh latihan kelentukan.
A. Latihan kelentukan otot leher
Latihan ini bertujuan untuk melatih persendian dan otot pada leher ke arah depan,belakang,dan samping. Berikut ini cara melakukannya.
1)Posisi tubuh berdiri tegak, kedua tangan dipinggang. Kaki dibuka agak lebar dan pandangan lurus ke depan.
2)Kepala dimiringkan,dianggukkan,dan di tengokkan ke kiri dan ke kanan. Selanjutnya,kepala diputar dari arah kanan kemudian dilanjutkan dari arah ke kiri.
B. Latihan kelentukan sendi bahu
Latihan ini dilakukan untuk melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu. Berikut ini cara melakukannya.
1)Posisi tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka lebar dan kedua tangan direntangkan di samping badan.
2)Kedua tangan diputar secara bersama-sama,awalnya pelan-pelan lalu dipercepat dari putaran kecil menjadi membesar.
3)Kedua lengan diputar ke kanan dan ke kiri masing-masing.
C. Tes kebugaran jasmani
Tes kebugaran jasmani adalah suatu prosedur kegiatan berupa latihan fisik yang di tujukan untuk mengukur tingkat kebugaran sesuai dengan tujuan. Tingkat kebugaran jasmani dapat diketahui dengan tes dan pengukuran kebugaran jasmani.di dalam tes pengukuran terdapat prinsip dan prosedur latihan yang harus dilakukan.
Berikut ini beberapa tes untuk mengukur kekuatan,kecepatan,daya tahan,dan kelentukan.
1. Tes bergantung angkat tubuh/pull-up
Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.tes ini diperuntukan bagi laki-laki yantg berumur 6 tahun sampai dewasa. Perlengkapan yang digunakan berupa palang tunggal dengan diameter kurang lebih 1,5 inchi. Palang tunggal ini harus cukup tinggi,agar siswa tertinggi pun dapat menggantung sehingga kaki menggantung lepas dari lantai
Tes ini dilakukan dengan cara menggantungkan pada palang tunggal de3ngan lengan dan kaki lurus,kaki tidak menyentuh lantai.tubuh diangkat samoai berada diatas palang,kremudian diturunkan ke posisi semula.gerakan ini dilakukan berulang-ulanh semampu mungkin. Jumlah pull-up yang benar dicatat srbagai skor.
2. Tes gantung siku ditekuk/flexed arm hang
Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Tes ini diperuntukan bagi perempuan yang berusia 9 tahun sampai dewasa. Perlengkapan yang digunakan sama dengan tes pull-up. Tes ini dilakukan dengan mengangkat tubuh sampai dagu berada di atas palang dan lengan ditekuk pada sikunya dengan cara memegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kaki lepas dari lantai dan lurus. Selama tes berlangsung tubuh tidak boleh bergerak siswa mempertahankan posisi tersebut selama mungkin. Waktu terlama dicatat sebagai skor siswa.
Tes ini dilakukan untuk mengukur kecepatan lari seseorang. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan dengan berlari secepat mungkin menempuh jarak 60 meter dan melewati garis finish. Waktu yang dicapai pelari untuk menempuh jarak 60 meter dicatat sebagai skor siswa.
Tubuh sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang segar tentu saja tidak diperoleh dengan instant. Perawatan tubuh diperlukan agar tubuh tetap segar. Berikut ini beberapa cara perawatan tubuh agar tetap segar.
Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah berolahraga secara teratur dan kontinu. Dengan berolahraga peredaran darah menjadi lancar dan asupan oksigen ke dalam tubuh meningkat sehingga tubuh menjadi segar dan sehat. Olahraga teratur juga dapat memberikan sensasi semangat dalam tubuh kita sehingga membuat kita giat bekerja
Macam-macam gaya renang :
1. Gaya dada atau gaya katak
2. Gaya bebas
3. Gaya punggung
4. Gaya kupu-kupu.
Teknik dasar gerakan renang
kemampuan dan teknik dasar gerakan yang harus dikuasai oleh seorang perenang adalah :
a. Teknik pengambilan napas
b. Teknik menyelam
c. Teknik mengapung
d. Teknik meluncur
e. Teknik gerakan kaki
f. Teknik gerakan lengan dan tangan
g. Teknik koordinasi atau gabungan antara gerakan kaki, gerakan lengan, dan bernapas
h. Latihan meloncat.
Kolam renang
Kolam renang adalah kolam yang diisi dengan air dengan kedalaman tertentu. Ukuran kolam renang untuk perlombaan sebagai berikut:
a. Panjang kolam renang : 50 meter
b. Lebar kolam renang : 21 meter
c. Kedalaman: 1,8 meter di seluruh bagian kolam
d. Jumlah lintasan: 8 lintasan
e. Lebar jalur atau lintasan: 2,5 meter
masing-masing lintasan dipisahkan dengan ruang sebesar 50 cm dan tali lintasan.
Start
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :
– star berdiri (standing start)
– star jongkok (crouching start)
– start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.
Teknik Start
Sikap start pada aba-aba bersedia
Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat diletakan di depan. letakkan tangan tepat di belakang garis start.
Hal-hal yang penting dalam sikap start:
1. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik, bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan, lengan lurus.
2. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang, mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star.
3. Tubuh rileks/ tidak kaku
4. Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya.
5. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan:
Bunch start/start jongkok jarak pendek
Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm, kaki belakang 70 cm, tergantung dari panjang tungkai.
Medium start/start jongkok jarak menengah
Pada waktu sikap berlutut, letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan, jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm, kaki belakng 85 cm, tergantung dari panjang tungkai.
longated start/start jongkok jarak jauh
Pada waktu sikap lutut, letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan, jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm, kaki belakang 100 cm, tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari.
Gerakan pada aba-aba Siap
Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung menurun kedepan. Berat badan lebih kedepan. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. Kepala rendah, leher tetap rileks (santai aja!), pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama.
Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. kaki kanan melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. Berat badan harus meluncur lurus kedepan, dari sikap jongkok berubah kesikap lari, berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak, hindarkan gerakan ke samping. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar, enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Bernafas seperti biasa, menahan nafas berarti menegakkan badan.
Suatu hal yang perlu mendapat perhatian sebelum melakukan star ialah pemanasan dengan sebaik-baiknya, merangsang persendian dan meregang otot-otot ditambah dengan gerakan lari cepat. Hal itu dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cidera otot.
Gerakan finis
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finis.
Lari terus tanpa perubahan apapun. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang, atau dalam bahasa jawa disebut ambyuk. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan, yang lazim disebut The String.
Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah, jangan menengok lawan, jangan melompat, dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis.
B.Bela Diri Pencak Silat
Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga beladiri yang terdapat di Indonesia. Olahraga beladiri pencak silat adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Karena pencak silat lahir dari kebudayaan bangsa Indonesia, maka perkembangannya dipengaruhi oleh watak, selera, dan bakat masyarakat yang ada di daerahnya masing-masing. Selain keadaan masyarakat dan sifatnya, faktor alam juga dapat memengaruhi perkembangan pencak silat itu sendiri, misalnya keadaan tempat, iklim, keadaan sosial, dan lain sebagainya. Pencak silat adalah suatu cara beladiri yang menggunakan akal sepenuhnya. Akal yang dimiliki manusia lebih sempurna bila dibandingkan dengan makhluk-makhluk yang lainnya. Oleh karena itu, tidak mustahil jika manusia dapat menguasai segala macam ilmu di dunia ini.
1. Kuda-Kuda Depan.
Kuda-kuda depan dibentuk dengan posisi kaki didepan ditekuk dan kaki belakang
lurus, telapak kaki belakang serong ke arah luar, berat badan ditumpukan pada kaki depan, badan tegap dan pandangan kedepan.
2. Kuda-Kuda Belakang.
Berat badan kuda-kuda belakang di bentuk
dengan bertumpu pada kaki belakang. Tumit yang dipakai sebagai tumpuan tegak
dengan panggul, badan agak condong ke depan, kaki depan di injit dengan, menapak dengan tumit atau ujung kaki.
3. Kuda-Kuda Tengah
Dibentuk dengan kedua kaki ditekukan dengan
titik berat badan berada ditengah.
4. Kuda-kuda samping
Kuda-kuda ini dilakukan dengan cara 1 kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus ke samping, berat badan pada kaki yang ditekuk, bahu sejajar atau segaris dengan kaki.
Kuda-kuda ini dilakukan dengan cara 1 kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus ke samping, berat badan pada kaki yang ditekuk, bahu sejajar atau segaris dengan kaki.
5. Kuda-Kuda Silang Depan
Kuda-kuda silang dibentuk dengan
menginjakkan 1 kaki ke depan atau kebelakang kaki yang lain, berat badan
ditumpukan pada 1 kaki, kaki yang lain ringan sentuhan dengan ibu atau ujung
jari kaki.
6. Kuda-Kuda
Silang Belakang
Kuda-kuda silang belakang yaitu
kuda-kuda dengan salah satu kaki berada di belakang dengan keadaan menyilang dan kaki di tumpukan
ke belakang,badan tetap lurus agar tidak jatuh saat melakukan gerakan tersebut.
1. Pasang satu, yaitu sikap posisi badan tegak dengan kedua tangan disamping dalam keaadaan siap
silat dan kedua kaki di buka selebar
bahu
2. Pasang dua, yaitu sikap badan tetap pada posisi tegak, kaki dibuka
selebar bahu, kedua tangan mengepal dan sejajar dengan pinggang.
3. Pasang tiga, yaitu, sikap badan pada posisi tegak lurus, kaki di buka
selebar bahu, tangan diangkat sejajar mata, dan posisis silang dengan
kepalan tangan terbuka.
4. Pasang empat, yaitu kaki di buka selebar bahu, tangan diangkat
sejajar mata, dan posisis silang dengan kepalan tangan terbuka dibuk lagi dan tangan sudah
terkepal.
C. Latihan Langkah Kuda-kuda Silat Menggunakan 8 Arah
Mata Angin
Gerakkan pertama sampai gerakkan ke empat dengan menggunkan kuda-kuda samping, yaitu kaki kiri di depan kaki kanan di belakang posisi badan dalam keadaan lurus, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang posisi dalam keadaan serong kekiri dan begitu juga sebaliknya.
Gerakkan pertama sampai gerakkan ke empat dengan menggunkan kuda-kuda samping, yaitu kaki kiri di depan kaki kanan di belakang posisi badan dalam keadaan lurus, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang posisi dalam keadaan serong kekiri dan begitu juga sebaliknya.
Gerakkan ke lima sampai gerakkan ke delapan menggunakan kaki dapan di depan dan
kaki kiri di belakang keadaan dalam posisi kaki kiri di luruskan dan kaki kanan ditekukkan posisi badan
sedikit condong ke depan dan begitu juga sebaliknya
D. Pola Langkah Dalam Pencak Silat
D. Pola Langkah Dalam Pencak Silat
1. Pola langkah lurus
Merupakan gerak langkah yang membentuk garis lurus ,baik langkah maju maupin langkah mundur, yang mana pelaksanaanya dimulai dari salah satu kuda-kuda (kuda-kuda tengah).
Merupakan gerak langkah yang membentuk garis lurus ,baik langkah maju maupin langkah mundur, yang mana pelaksanaanya dimulai dari salah satu kuda-kuda (kuda-kuda tengah).
2. Pola langkah zikzak
Merupakan gerak langkah yang membentuk mata gergaji atau pola zig-zag,yang mana pelaksanaanya dimulai dari sikap pasang dengan pola langkah serong
3. Pola langkah ladam atau huruf
U
Pelaksanaanya dimulai dari sikap awal tegak
,gerakkan kaki kesamping kanan,di ikuti kaki kiri menutup (merapat),kemudian kaki kiri maju,kaki di tarik kembali dan
merapat kemudian di gerakan samping kiri.kaki kanan ditarik dirapatkan ,kemudian dilangkahkan kedepan,dan
kaki kanan ditarik kembali merapat seperti sikap awal.
4. Pola langkah segi tiga
Pelaksanaanya
berdiri di titik 0,geser kaki
kanan ke titik 1,ikuti kaki kiri ke titik 2,lanjutkan ke titik
4,lanjutkan juga ke titik 4 dan 5(berat badan di titik 5)tarik kaki
kanan ke
titik 6,kaki kanan ketitik 7 dengan kuda-kuda depan ,tarik kaki kanan
keposisi awal.
5. Pola langkah huruf S
Berdiri
dengan posisi titik menghadap sesui
dengan arah yang di tunjukan,geser kaki kanan ke arah berat badan ke di
kaki kanan,ikkuti kaki kiri, kaki kiri ke titik 3 berat badan
di kaki kiri selanjutnya cabut kaki kanan lewati kaki kiri sampai di
titik 4,kaki kanan yang di titik
4di titik 5 putar di tempat, sementara kaki kiri yang ada di titik 3
injit,gugus kaki kiri lewat tanda
panah dengan jalur titik 6 sampai di titik.
6. Pola
langkah segi 4
Pelaksanakannya bisa memakai kombinasi kuda-kuda tengah ,samping,dan belakang.
E. Pukulan Dalam Pencak Silat
1. Lurus
Pukulan dengan salah satu tangan memukul kearah depan, sasaran yaitu dada si lawan. Dan tangan satunya lagi menutup arah point, yaitu sasaran perut keatas.
2. Bandul
4. Tendangan samping yaitu menendang dengan punggung kaki.
Pukulan dengan salah satu tangan memukul kearah depan, sasaran yaitu dada si lawan. Dan tangan satunya lagi menutup arah point, yaitu sasaran perut keatas.
Mengayunkan
tangan salah satunya berbentuk kepalan kearah sasaran ulu hati, dan tangan yang
satu lagi tetap menutup arah sasaran lawan ke dia.
3.Tegak
Sasarnnya adalah bahu atau sendi bahu bagian kanan (lawan yang dengan kita yang saling berhadapan, jadi sama saja dengan bahu sebelah kiri yang menjadi sasaran
Sasarnnya adalah bahu atau sendi bahu bagian kanan (lawan yang dengan kita yang saling berhadapan, jadi sama saja dengan bahu sebelah kiri yang menjadi sasaran
4 4.Melingkar
Sasarannya
adalah pinggang lawan
F. Tendangan Dalam Pencak Silat
1.
Tendangan lurus kedepan yaitu dengan
hentakan telapak kaki sejajar dengan bahu
2. Tendangan melingkar yaitu dengan hentakan
punggung kaki
3. Tendangan
berbentuk huruf T yaitu dengan tendangan samping menggunakan hentakan
telapak kaki
BAB 3 Kebugaran Jasmani dan Senam
A.Kebugaran Jasmani
A. Kebugaran jasmani
• Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.
• Kebugaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan tubuh yg disesuaikan oleh aktifitas tertentu dan menggambarkan derajat seseorang untuk berbagi tingkat kegiatan fisik. Dengan demikian, di dalam kebugaran jasmani terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat. Upaya untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran jasmani salah satu caranya adalah dg melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur.
• Berikut ini manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.
– 1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
– 2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik.
– 3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan.
– 4. Memiliki respon tubuh yg cepat
B. Latihan Kebugaran jasmani
– Latihan jasmani adalah Kegiatan jasmani menurut cara dan aturan bagi peningkatan kebugaran jasmani. Peningkatan yg diperoleh dapat dilihat pada peningkatan gerak, tidak cepat lelah, dan peningkatan keterampilan. Latihan kebgaran jasmani meliputi latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan kelentukan tubuh.
1. Latihan Kekuatan
– Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian disekelilingnya dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera karena aktifitas fisik. Oleh karena itu, otot-otot perlu dilatih untuk memiliki kekuatan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya push up, sit up dan back lift.
a. Latihan Push-up
• Latihan push-up bertujuan untuk menguatkan otot lengan.berikut ini cara melakukan push-up.
– 1)posisi tubuh telungkup diatas lantai dengan kedua kaki dirapatkan lurus dibelakang.
– 2)posisi tubuh sejajar dengan lantai dan ujung kaki bertumpu pada lantai.
– 3)kedua telapak tangan berada di samping dada dengan kedua siku ditekuk.jari-jari tangan menghadap ke lantai.
– 4)selanjutnya,badan diangkat ke atas dengan meluruskan lengan, badan, dan kaki merupakan garis lurus.
– 5)badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan ujung kaki tetap menyentuh lantai.
– 6)gerakan ini dilakukan berulanh-ulang selama 10-20 detik.
b.latihan sit-up
• Latihan sit-up bertujuan untuk menguatkan otot perut.berikut ini cara melakukan sit-up.
– 1)posisi tubuh tidur terlentang,dengan kedua lutut ditekuk,dan kedua tangan berada dibelakang utara.
– 2)selanjutnya badan diangkat ke atas hingga siku menyentuh lutut atau paha.jika kalian masih merasa kesulitan,kalian dapat meminta bantuan teman untuk memegang kaki agar tidak bergerak.
– 3)setelah badan terangkat dalam posisi duduk,kembalikan tubuh pada posisi semula dengan kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
– 4)gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik.
2.Latihan kecepatan
a. lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter
• Latihan lari cepat bertujuan melatih kecepatan gerak seseorang. Latihan cepat jarak 40 meter dan 60 meter dapat dilakukan dengan cara berikut ini.
– 1) berdiri dibelakang garis start dengan sikap badan berdiri tegak dankedua kaki terbuka.
– 2) kedua tangan berada di samoing badan dalam sikap siap berlari.
– 3) kaki lari di tempat,paha diangkat,tangan mengikuti gerakan lari,semakin lama semakin cepat.
– 4) setelah diberi aba-aba,lari secepat-cepatnya menempuh jarak 40 meter atau 60 meter.
c. Lari menuruni bukit(down hill)
Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak kaki. Latihan ini juga dapat dilakukan di gundukan tanah yang agak tinggi.
b. Lari naik bukit(up hill)
Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.kekuatan dinamik juga dapat dilatih dengan berlari di air yang dangkal,di pasir,atau tanah lapang yang empuk.
3. Latihan daya tahan
Latihan daya tahan dibedakan menjadi dua,yaitu daya tahan ototdan daya tahan jantung dan paru-paru.
a. Latihan daya tahan otot
Daya tahan otot berarti kemampuan otot untuk bertahan. Daya tahan otot sangat penting demi keberhasilan dalam berbagai pekerjaan dan aktifitas atletik. Berikut ini beberapa contoh latihan daya tahan otot.
1) latihan brench press
Brench Press dilakukan untuk melatih daya tahan otot dada dan otot pelurus tangan. Berikut ini cara melakukannya.
a) Posisi tubuh berbaring di atas bangku dengan punggung lurus dan kaki mengangkangi banku di lantai.
b) Palang dipegang dengan jarak lebih lebar dari bahu,tangan diluruskan.
c) Palang diturunkan ke dada,kemudian palang didorong ke atas ke posisi semula.
d) Menarik nafas saat menurunkan beban dan menghembuskan napas saat mendorongnya.
e) Mintalah bantuan seorang teman untuk membantu memegangkan beban sebelum dan sesudah latihan.
2. Latihan leg press
n Leg press dilakukan untuk melatih daya tahan otot betis dan paha. Berikut ini cara melakukannya.
n a) kaki diletakkan pada pedal dan tangan memegang pegangan pada tempat duduk
n b) kaki didorong ke depan untuk mengangkat beban,kemudian dikembalikan ke posisi semula.
n c) tariklah napas untuk menurunkan beban dan hembuskan napas kembali saat mengangkatnya.
b. Latihan daya tahan jantunh dan paru-paru
Latihan daya tahan jantung dan paru-paru adalah latihan yang daoat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan tersdebut meliputi lari dan renang jarak jauh,interval training,sertalatihan apap pun yang memaksa tibuh bekerja dalam waktu lebih dari 6 menit. Berikut ini akan di jelaskan tentang interval training.
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi waktu untuk istirahat. Latihan ini dapat berupa lari(interval runing) dan renang (inteval swimming). Latihan ini penting untuk program latihan secara keseluruhan.
Dalam latihan interval training terdapat beberapa faktor yang harus di perhatikan. Faktor-faktor tersebut antara lain lamanya latihan ,intensitas latihan,ulangan latiha,masa istirahat setelah setip latihan,jarak yang di tempuh,dan kecepatan melakuklan latihan.
4. Latihan kelentukan(fleksibelitas)
Kelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan,kaki,kulit,dan jaringan tubuh yang berhubungan. Kondisi sendi membatasi jangkauan gerakan,begitu juga dengan lemak tubuh yang berlebihan. Cidera terjadi bila tangan dan kaki dipaksa bergerak melebihi jangkauan normalnya.
Jangkauan bergerak meningkat bila sendi dan otot dipanaskan. Latihan peregangan sangat berhasil setelah beberapa pemanasan sebelum gerakan yang berat. Peregangan setelah latihan,dalam periode pendinginan,dapat membantu mengurangi rasa sakit susulan. Latihan kelentukan bertujuan melemaskan otot-otot dan sendi yang kaku. Berikut ini beberapa contoh latihan kelentukan.
A. Latihan kelentukan otot leher
Latihan ini bertujuan untuk melatih persendian dan otot pada leher ke arah depan,belakang,dan samping. Berikut ini cara melakukannya.
1)Posisi tubuh berdiri tegak, kedua tangan dipinggang. Kaki dibuka agak lebar dan pandangan lurus ke depan.
2)Kepala dimiringkan,dianggukkan,dan di tengokkan ke kiri dan ke kanan. Selanjutnya,kepala diputar dari arah kanan kemudian dilanjutkan dari arah ke kiri.
B. Latihan kelentukan sendi bahu
Latihan ini dilakukan untuk melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu. Berikut ini cara melakukannya.
1)Posisi tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka lebar dan kedua tangan direntangkan di samping badan.
2)Kedua tangan diputar secara bersama-sama,awalnya pelan-pelan lalu dipercepat dari putaran kecil menjadi membesar.
3)Kedua lengan diputar ke kanan dan ke kiri masing-masing.
C. Tes kebugaran jasmani
Tes kebugaran jasmani adalah suatu prosedur kegiatan berupa latihan fisik yang di tujukan untuk mengukur tingkat kebugaran sesuai dengan tujuan. Tingkat kebugaran jasmani dapat diketahui dengan tes dan pengukuran kebugaran jasmani.di dalam tes pengukuran terdapat prinsip dan prosedur latihan yang harus dilakukan.
Berikut ini beberapa tes untuk mengukur kekuatan,kecepatan,daya tahan,dan kelentukan.
1. Tes bergantung angkat tubuh/pull-up
Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.tes ini diperuntukan bagi laki-laki yantg berumur 6 tahun sampai dewasa. Perlengkapan yang digunakan berupa palang tunggal dengan diameter kurang lebih 1,5 inchi. Palang tunggal ini harus cukup tinggi,agar siswa tertinggi pun dapat menggantung sehingga kaki menggantung lepas dari lantai
Tes ini dilakukan dengan cara menggantungkan pada palang tunggal de3ngan lengan dan kaki lurus,kaki tidak menyentuh lantai.tubuh diangkat samoai berada diatas palang,kremudian diturunkan ke posisi semula.gerakan ini dilakukan berulang-ulanh semampu mungkin. Jumlah pull-up yang benar dicatat srbagai skor.
2. Tes gantung siku ditekuk/flexed arm hang
Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Tes ini diperuntukan bagi perempuan yang berusia 9 tahun sampai dewasa. Perlengkapan yang digunakan sama dengan tes pull-up. Tes ini dilakukan dengan mengangkat tubuh sampai dagu berada di atas palang dan lengan ditekuk pada sikunya dengan cara memegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kaki lepas dari lantai dan lurus. Selama tes berlangsung tubuh tidak boleh bergerak siswa mempertahankan posisi tersebut selama mungkin. Waktu terlama dicatat sebagai skor siswa.
3. Lari cepat 60 meter
Tes ini dilakukan untuk mengukur kecepatan lari seseorang. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan dengan berlari secepat mungkin menempuh jarak 60 meter dan melewati garis finish. Waktu yang dicapai pelari untuk menempuh jarak 60 meter dicatat sebagai skor siswa.
4. Tes duduk Berlunjur dan Meraih/Sit and Reach
Tes ini dilakukan dengan tujuan mengukur kelentukan tubuh. Tes ini
diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan dengan
merenggangkan kaki selebar bahu dalam keadaan lurus. Lengan diluruskan
ke depan dan tangan tumpang tindih satu sama lain,telapak tangan
menghadap ke bawah,diluncurkan ke depan. Tes ini dilakukan empat kali.
Lamanya waktu melakukan tes duduk berlunjur dan meraih dicatat sebagai
skor siswa.
D. Perawatan Tubuh
Tubuh sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang segar tentu saja tidak diperoleh dengan instant. Perawatan tubuh diperlukan agar tubuh tetap segar. Berikut ini beberapa cara perawatan tubuh agar tetap segar.
1. Makanan yang cukup dan bergizi
Fungsi makanan bagi mtubuh adalah untuk mendapatkan tenaga,zat-zat
pembagun sel tubuh,meningkatkan daya tahan tubuh,dan kelancaran segala
macam prosesyang terjadi dalam tubuh. Selain itu mengonsumsi air putih
dan buah-buahan yang cukup dapat membuat kulit tampak segar. Buah-buahan
mengandung anti oksidan yang dapat menunda penuaan kulit sehingga tubuh
tampak lebih segar.
2. Membiasakan Hidup Sehat
Kebiasaan hidup yang teratur dan sehat serta dikerjakan secara kontinu
akan dapat memengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Selain
itu,kita perlu menghindari kebiasaan merokok,mabuk,dan mengonsumsi
narkoba.
3. Istirahat atau Tidur yang Cukup
Orang yang kurang cukup tidur mudah mendapat gangguan jasmani maupun
rohani. Ia akan sering merasa letih,tidak bertenaga,cemas,dan tidak
tenang. Waktu tidur yang cukup rata-rata 8-10 jam per hari.
4. Olahraga Teratur
Salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah berolahraga secara teratur dan kontinu. Dengan berolahraga peredaran darah menjadi lancar dan asupan oksigen ke dalam tubuh meningkat sehingga tubuh menjadi segar dan sehat. Olahraga teratur juga dapat memberikan sensasi semangat dalam tubuh kita sehingga membuat kita giat bekerja
B.Senam
Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mendapat penekanan di dalam program pendidikan jasmani, terutama karena tuntutan fisik yang dipersyaratkannya, seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga menyumbang besar pada perkembangan gerak dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang olahraga lain, terutama dalam hal bagaimana mengatur tubuh secara efektif dan efisien.
Seperti
juga kesulitan dalam memahami definisi dan arti senam, maka bisa juga
kesulitan lain timbul manakala kita ingin membagi senam ke dalam
jenis-jenisnya. Hal ini disebabkan oleh begitu banyaknya jenis kegiatan
yang bisa dikategorikan ke dalam senam, seperti senam si buyung, senam
wanita, senam bayi, senam pagi, senam kesegaran jasmani, senam jantung
sehat dll. Untuk lebih memudahkan penjenisan senam, alangkah baiknya
kita ikuti pengelompokkan senam yang dilakukan oleh FIG (Federation Internationale de Gymnastique)
yang di-Indonesiakan menjadi Federasi Senam Internasional. Menurut FIG,
senam dibagi menjadi 6 kelompok, yaitu: a. senam artistik (artistic
gymnastics) b. senam ritmik sportif (sportive rhythmic gymnastics) c.
senam akrobatik (acrobatic gymnastics) d. senam aerobik sport (sports
aerobics) e. senam trampolin (trampolinning) f. senam umum (general
gymnastics)
Senam artistik diartikan
sebagai senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk
mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan pada
alat-alat sebagai berikut:
Artistik Putra:
1. Lantai (Floor Exercises)
2. Kuda Pelana (Pommel Horse)
3. Gelang-gelang (Rings)
4. Kuda Lompat (Vaulting Horse)
5. Palang Sejajar (Parallel Bars)
6. Palang Tunggal (Horizontal Bar)
Artistik Putri:
1. Kuda Lompat (Vaulting Horse)
2. Palang Bertingkat (Uneven Bars)
3. Balok Keseimbangan (Balance Beam)
4. Lantai (Floor Exercises)
Contoh
Senam Artistik Efek artistik dihasilkan dari besaran (amplitudo)
gerakan serta kesempurnaan gerak dalam menguasai tubuh ketika melakukan
berbagai posisi. Gerakan-gerakan tumbling digabung dengan akrobatik yang
dilaksanakan secara terkontrol, mampu memberikan pengaruh mengejutkan
yang mengundang rasa keindahan. Senam ritmik sportif adalah senam
yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan.
Komposisi gerak yang diantarkan melalui tuntunan irama musik dalam
menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat yang artistik, menjadi ciri dari
senam ritmik sprotif ini. Adapun alat-alat yang digunakan adalah: 1.
Bola (ball) 2. Pita (Ribbon) 3. Tali (Rope) 4. Simpai (Hoop) 5. Gada
(Clubs) Senam Ritmik Sportif Senam Akrobatik adalah senam yang
mengandalkan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya banyak
mengandung salto dan putaran yang harus mendarat di tempat-tempat yang
sulit. Misalnya mendarat di atas tangan pasangan atau di bahunya. Senam
akrobatik biasanya dilakukan secara tunggal dan berpasangan. Senam ini,
bersama-sama dengan senam trampolin dan sports aerobics, baru masuk ke
dalam jajaran organisasi senam di bawah FIG pada tahun 1996, pada
Kongres FIG di Atlanta Olympic Games, USA.
Senam Trampolin merupakan
pengembangan dari satu bentuk latihan yang dilakukan di atas trampolin.
Trampolin adalah sejenis alat pantul yang terbuat dari rajutan kain
yang dipasang pada kerangka besi berbentuk segi empat, sehingga memiliki
daya pantul yang sangat besar. Pada mulanya penggunaan trampolin ini
hanya untuk membantu penguasaan keterampilan akrobatik untuk senam
artistik atau untuk para peloncat indah. Namun, karena latihannya memang
menarik, akhirnya dikembangkan menjadi suatu latihan yang
dipertandingkan.
Senam Akrobatik Senam Trampolin Sports aerobics Sports Aerobics merupakan
pengembangan dari senam aerobik. Agar pantas dipertandingkan,
latihan-latihan senam aerobik yang berupa tarian atau kalistenik
tertentu digabung dengan gerakan-gerakan akrobatik yang sulit. Sports
aerobics saat ini mempertandingkan empat kategori, yaitu : single putra,
single putri, pasangan campuran, dan trio. Sedangkan senam umum adalah
segala jenis senam di luar kelima jenis senam di atas. Dengan demikian.
Senam-senam seperti senam aerobik, senam pagi, SKJ, senam wanita, dsb.,
termasuk ke dalam senam umum.
BAB 4 Aktivitas Renang dan Fisik
A.Aktivitas Renang
Olahraga renang untuk perlombaan atau rekreasi dilakukan di kolam renang. Berenang merupakan olahraga yang sangat baik bagi kesehatan tubuh karena hampir semua otot dan persendian bergerak ketika berenang. Olahraga renang dapat dilakukan oleh siapa saja baik putra maupun putri.
Macam-macam gaya dalam renang
Ada empat macam gaya renang yang biasa digunakan ketika berenang. Empat gaya renang ini juga sudah diperlombakan baik perlombaan baik tingkat nasional maupun perlombaan tingkat internasional.Macam-macam gaya renang :
1. Gaya dada atau gaya katak
2. Gaya bebas
3. Gaya punggung
4. Gaya kupu-kupu.
Teknik dasar gerakan renang
kemampuan dan teknik dasar gerakan yang harus dikuasai oleh seorang perenang adalah :
a. Teknik pengambilan napas
b. Teknik menyelam
c. Teknik mengapung
d. Teknik meluncur
e. Teknik gerakan kaki
f. Teknik gerakan lengan dan tangan
g. Teknik koordinasi atau gabungan antara gerakan kaki, gerakan lengan, dan bernapas
h. Latihan meloncat.
Kolam renang
Kolam renang adalah kolam yang diisi dengan air dengan kedalaman tertentu. Ukuran kolam renang untuk perlombaan sebagai berikut:
a. Panjang kolam renang : 50 meter
b. Lebar kolam renang : 21 meter
c. Kedalaman: 1,8 meter di seluruh bagian kolam
d. Jumlah lintasan: 8 lintasan
e. Lebar jalur atau lintasan: 2,5 meter
masing-masing lintasan dipisahkan dengan ruang sebesar 50 cm dan tali lintasan.
B.Fisik
Aktivitas Fisik merupakan segala sesuatu aktivitas yang menggerakkan fisik atau tubuh kita. Dari aktivitas fisik juga memiliki manfaat yang sangat beragam dan mungkin bisa dikatakan tidak memiliki batas. Misalnya saja pada saat orang melakukan aktivitas fisik yaitu olahraga orang tersebut memiliki tujuan agar baerat badan masih bisa dijaga dengan seimbang.Namun pada kenyataanya masih banyak orang masih merasa malas untuk melakukan olahraga. Hal tersebut disebabkan oleh beberapa alasan, salah satunya ialah malas. Padahal jika dicermati dengan seksama aktivitas fisik merupakan salah satu penyehat tubuh.
Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain.
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dpuf
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
Teknik permainan bola voli
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dpuf
Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain.
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dpuf
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
Teknik permainan bola voli
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dpuf
Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain.
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dp
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
Teknik permainan bola voli
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dp
Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain.
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dpuf
Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. William G. Morgan dilahirkan di Lockport, New York pada tahun 1870, dan meninggal pada tahun 1942. Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861, dan meninggal pada tanggal 28 November 1939), Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi, sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket.
Permaian Bola voli mulai masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan belanda atau sekitar tahun 1929.
Permainan ini cepat berkembang karena disebabkan oleh beberapa faktor antara lain :
1. hanya memerlukan lapangan yang tidak begitu luas.
2. sangat mudah dimainkan, sekalipun bagi orang yang baru belajar.
3. alat penunjang permainan ini sangat sederhana antara lain net dan sebuah bola.
4. cocok dimainkan oleh beberapa orang sekaligus.
5. sangat cocok dimainkan di luar atau di dalam ruangan.
6. permainan ini sangat menghibur.
Teknik permainan bola voli
1. servis
Servis terdiri dari 3 macam yaitu servis tangan bawah, service mengapung dan servis tangan atas. Servis tangan atas masih dibedakan lagi menjadi 3 macam yaitu tennis servis, floating dan cekis. Ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan oleh seorang pemain jika akan melakukan servis yaitu ; - See more at: http://www.kopi-ireng.com/2014/08/permainan-bola-voli.html#sthash.0rDf8thQ.dpuf
